発症直後の強い痛みがある状態で、

「動いた方がいいから！」

と無理矢理身体を伸ばしたり、ストレッチをするのはおすすめしません。

まずは横向きで膝を曲げる、仰向けで膝の下にクッションを入れるなど、最も痛みの少ない姿勢で休みましょう。

ただし、何日間もずっと寝たままでいる必要はありません。

個人差はありますが、翌日〜2日目以降は、痛みが許す範囲で立つ・歩くなど、少しずつ日常生活へ戻していくことも大切です。

必要以上の安静は、逆に腰痛を長引かせてしまう可能性があります。

私がギックリ腰の方に必ず確認することの一つが、水分摂取量です。

特に夏場は汗をかいているにもかかわらず、水分補給が追いついていない方が少なくありません。

脱水傾向になると血液循環が低下し、筋肉も硬くなりやすくなります。

身体に溜まった代謝産物を循環させ、回復しやすい身体環境をつくるためにも、一度に大量ではなく、少量ずつこまめな水分補給を意識してください。

発症直後で、

• ズキズキする
• 熱っぽい
• 何もしなくても強く痛む

といった状態では、当サロンではまず患部を冷やすことをおすすめするケースが多くあります。

目安としては、氷嚢やビニール袋に氷を詰めて、15〜20分程度。

必要に応じて1〜2時間程度間隔を空けながら行います。

反対に、発症直後から長時間お風呂に浸かったり、サウナで身体を一気に温めたりすると、痛みが強くなる方もいます。

ただし、すべての腰痛にアイシングが適しているわけではありません。冷やして痛みが強くなる場合は無理に続けず、身体の反応をみながら行いましょう。

これは私自身、腰だけを診るのではなく身体全体の状態をみる上で重要視しているポイントです。

ギックリ腰になる方の中には、忙しさや睡眠不足に加えて、

• 暴飲暴食
• 脂っこい食事
• アルコール
• 不規則な食生活

などが重なっている方も少なくありません。

ギックリ腰を「腰だけの問題」と考えず、身体全体が疲労しているサインとして捉えることも大切です。

発症後数日は、揚げ物や大量のアルコールなど内臓への負担が大きいものは控え、

ご飯、お味噌汁、魚、豆腐、卵、温野菜

など、消化しやすく栄養を摂れる食事を意識してみましょう。

これまでギックリ腰の方を多くみてきた経験上、私が特に注目しているのが、

「ふくらはぎ」と「お腹周り」

です。

もちろん原因は一人ひとり違いますが、ギックリ腰の方では、ふくらはぎやアキレス腱周辺が非常に硬くなっていたり、お腹の奥にある大腰筋周辺の緊張が強くなっているケースをよく経験します。

痛みが少し落ち着いてきたら、壁に手をつき、腰に負担をかけない範囲で軽くアキレス腱を伸ばしてみましょう。

また、横になった状態や座った状態で、おへそから3〜4横指ほど外側のお腹を、呼吸に合わせて優しくマッサージするのも一つです。

ポイントは「強く押すこと」ではなく、痛みが出ない範囲で緊張をゆるめること。無理なストレッチや強いマッサージは逆効果になる場合があるため注意してください。