【お盆休み明けに体重増加…！？】
それ脂肪ではありません！正しいリセット食事術＆おすすめ食材
こんにちは。
コンディショニングサロンーleadーです☀️
楽しかったお盆休みや夏休みも明け、日常モードへ戻るこの時期。
ふと体重計に乗ってみて、こんなショックを受けていませんか？
🍢 「ごちそうを食べ過ぎたから一気に太ったのかな…」
🥗 「明日から絶食やサラダだけで我慢しなきゃ…！」
ちょっと待ってください！焦って無理な食事制限をする前に、ぜひこの記事を読んでみてください。
実は、お盆休み明けのわずか数日で増えた体重の正体は、脂肪ではなく「大量の水分（むくみ）」である可能性が極めて高いのです。🌱
💡 なぜ急に体重が増えるのか？
結論から言うと、「短期間で体脂肪が2〜3kg増えることは生理学的にあり得ない」からです。
体脂肪を1kg増やすには約7,200kcalが必要です。3kg増やすなら「約21,600kcal」という途方もないエネルギーが必要になり、数日の外食程度ではそこまで脂肪はつきません。
🔍 増えた体重の正体【2大原因】
体内に入った糖質（グリコーゲン）は、「1gにつき約3gの水分」を強力に溜め込む性質を持っています。
ごちそうの塩分やクーラーの冷えが重なり、体の中に水分が溜まり切っている状態です。
🥑 むくみオフ！即効リセットおすすめ食材
無理に食事を抜くのではなく、「余分な水分と塩分を外へ追い出す栄養」を美味しく摂るのがスマートなリセット法です！
塩分（ナトリウム）を尿と一緒に追い出してくれる救世主です。
- アボカド： カリウムの宝庫！良質な脂質と食物繊維も豊富
- バナナ・キウイ： 朝食や間食に最適。代謝酵素をサポート
- ほうれん草・小松菜： サラダやスープでたっぷり摂取
- 枝豆・納豆・切り干し大根： 手軽に一品プラス！
絶食すると筋肉が落ちて「痩せにくい体」に。お肉や魚も選びましょう。
- 長芋・山芋： 消化酵素（ジアスターゼ）が疲れた胃腸をケア
- サバ缶・鮭（サーモン）： DHA・EPAで代謝アップ＆筋肉の補修
- 鶏胸肉・ささみ・豆腐： 胃腸に優しく必要な栄養を満たす
🍽️ 真似するだけ！リセットメニュー例
・バナナ ＋ 無糖ヨーグルト
・または「長芋と納豆のねばねば丼（ご飯軽め）」
👉 胃腸をいたわりながらカリウムと酵素を効率補給！
・主菜：鮭の塩焼き（または鶏むね肉とアボカドのポン酢和え）
・副菜：ほうれん草のおかか和え
・汁物：わかめとなめこのお味噌汁
👉 翌朝のお顔や足のスッキリ感が大きく変わります！
・「シャケおにぎり」＋「枝豆」＋「豆腐の味噌汁」
👉 忙しいお仕事帰りでも手軽にデトックスできます！
☀️ 正しい知識を持てば、体重増加は怖くない！
お盆休み明けの体重増加は、決して「ダイエットの失敗」ではありません。
正しい知識を持ってカリウムや水分をしっかり摂り、優しくケアしてあげれば、数日〜1週間程度で自然と元のベストコンディションに戻っていきます。
当サロンでは、整体による血流・リンパ改善だけでなく、
【柔道整復師 × アスレティックトレーナー × 臨床栄養医学指導士】
という多角的な視点から、あなたに合ったコンディショニングをご提案しています。
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こちらのブログでは
千葉市で整体サロンを運営している
柔道整復師(国家資格)×アスレティックトレーナーの私が
『身体を整え、人生を導く。』
をテーマに
身体を整える生活習慣、姿勢改善、体質改善、スポーツパフォーマンスの向上などに関する健康情報から、プライベートネタ、サロンのニュースなど発信していきます♪
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皆さまのご予約を心よりお待ちしております。
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