年末年始に増えた体重…本当に「太った」と思っていませんか？
年末年始が終わり、
「体重が増えてしまった…」
「身体が重くて動きづらい」
「むくみがなかなか取れない」
そんな不安を感じている方はとても多いのではないでしょうか。
忘年会や新年会、おせち料理に外食など、
年末年始は生活リズムや食事内容が大きく変わる時期です。
体重計の数字を見て焦り、
「食べなきゃ」「運動しなきゃ」と無理をしてしまう方も少なくありません。
ですが、その判断をする前に、
一度立ち止まって考えてみてほしいことがあります。
その体重増加、本当に脂肪が増えた結果でしょうか？
年末年始に増えた体重は、
必ずしも脂肪が増えた結果とは限りません。
この時期の体重増加の多くは、
・体内の水分バランスの乱れ
・一時的なむくみ
が大きく関係しているケースが非常に多いのです。
にもかかわらず、
極端な食事制限や急な運動を始めてしまうと、
身体はさらにストレスを受け、
かえって痩せにくい状態へと傾いてしまうこともあります。
では、なぜ年末年始は体重が増えやすくなるのでしょうか。
年末年始に身体の中で起きているメカニズム
年末年始は、アルコールを摂取する機会が増えやすい時期です。
アルコールには利尿作用があり、体内の水分は失われやすくなります。
すると身体は、
「水分が足りない」と判断し、
水分を溜め込もうとする働きを強めます。
さらに、おせち料理や外食は、
・脂質が多い
・味付けが濃く、塩分が高い
といった特徴があります。
塩分を多く摂ることで、身体は水分を保持しやすくなり、
むくみやすく、体重も増えやすい状態になります。
この「脱水 × 塩分過多」の状態が重なることで、
体重増加、身体の重だるさ、むくみといった症状が現れるのです。
年末年始の体重を正しくリセットする3つのポイント
① 水分をしっかりと摂る
むくんでいるからと水分を控えるのは逆効果です。
水分が不足すると、身体はさらに溜め込もうとします。
・日中は常温の水をこまめに
・朝は白湯で内臓を温める
この2つを意識するだけでも、
余分な水分が排出されやすくなります。
② 脂質・塩分は控えめに、炭水化物は適量
体重が増えると、真っ先に炭水化物を減らしたくなりますが、
極端な糖質制限は代謝低下につながります。
炭水化物は、身体を動かすための大切なエネルギー源。
無理に抜くのではなく、
揚げ物や味付けの濃い食事を控えることを意識しましょう。
魚定食のような和食は、
良質な脂質（EPA・DHA）も摂取でき、
身体の回復をサポートしてくれます。
③ 睡眠時間をしっかり確保する
睡眠不足は、代謝・自律神経・ホルモン分泌すべてに影響します。
湯船に浸かって深部体温を上げることで、
睡眠の質が高まり、身体も整いやすくなります。
まとめ｜体重よりも「身体の状態」に目を向けて
年末年始に増えた体重は、
我慢や根性で解決するものではありません。
大切なのは、
身体の状態を正しく理解し、整えること。
それでも、
「むくみが抜けない」
「何をしてもスッキリしない」
そんな場合は、姿勢や自律神経の乱れが関係していることもあります。
コンディショニングサロンーleadーでは、
身体を部分ではなく“全体”で捉え、
今のあなたに必要な整え方を導いていきます。
数字に振り回されず、
軽く、動きやすい身体で新しい一年をスタートしましょう。
コンディショニングサロンーleadー 大野
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