【10年後も歩ける身体は“足”で決まる】

2026 2/23

2026年2月23日 2026年2月23日

10年後も歩ける身体は“足”で決まる

― 26個の骨が支える身体の土台 ―

■ 足は26個の骨でできている

私たちの足は、片足で26個の骨から構成されています。
全身の骨の約1/4が両足に集中している計算になります。

特に重要なのが「距骨（きょこつ）」

すねの骨と踵の骨の間に位置し、
体重・重心を受け止める“要”の骨です。

距骨には筋肉の付着がほとんどありません。
そのため、足部のバランスが崩れるとダイレクトに影響を受けます。

距骨が傾くと、膝・股関節・骨盤・背骨へと連鎖し、
全身のアライメントに影響を与えます。

■ 3つの荷重点と3つのアーチ構造

足裏には体重を支える3つの荷重ポイントがあります。

① 母趾球（親指の付け根）
② 小趾球（小指の付け根）
③ 踵

この3点で三脚のように体を支えています。

さらに足には、建築物のような3つのアーチ構造があります。

内側縦アーチ
外側縦アーチ
横アーチ

これらは単なる形ではなく、

✔ 衝撃吸収（クッション機能）
✔ 推進力の発揮
✔ 姿勢の安定

といった重要な役割を担っています。

■ 足が持つ3つの機能

① 推進力（運動性）
歩く・走る・跳ぶ動作で前へ進む力を生み出します。

② 衝撃吸収（柔軟性）
着地時の衝撃を吸収し、膝や腰を守ります。

③ 身体支持（安定性）
姿勢を保ち、バランスを維持します。

この3つが調和してこそ、スムーズな歩行が可能になります。

■ 足部は“安定の部位”

運動学にはジョイントバイジョイント理論という考え方があります。

関節には「安定性が必要な部位」と
「可動性が必要な部位」があるという理論です。

足部は本来“安定性”が求められる部位。

しかしその安定が崩れると、

膝関節
骨盤
腰椎

まで不安定になり、

腰痛
股関節痛
膝痛
不良姿勢
スポーツパフォーマンス低下

といった問題へとつながる可能性があります。

■ 土台が整えば身体は変わる

身体も家と同じ。
基礎が整えば、全体が安定します。

足という土台が整えば、

姿勢が安定する
歩き方が変わる
痛みが軽減する
パフォーマンスが向上する

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コンディショニングサロンーleadーでは、
「土台から身体を整える」ことを大切にしています。

👣 フットバランス調整

荷重バランス・アーチ機能・足趾の使い方を評価し、
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10年後、20年後も、自分の足で歩くために。

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コンディショニングサロンーleadー大野

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千葉市で整体サロンを運営している
柔道整復師(国家資格)×アスレティックトレーナーの私が
『自分史上最高のコンディションへ』
をテーマに
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