【睡眠の質を高める３つのルーティン】

2025 1/15

2025年1月15日 2025年1月15日

今回は、「睡眠の質を高める３つのルーティン」をご紹介します！

日頃から意識されてる方も多いかとは思いますが、再度確認をしていきましょう！

1、寝る90分前までに入浴を済ませる
40℃のお湯に15分入浴をすると深部体温が約0.5℃上がり、その上がった深部体温が元に戻るまでの所要時間が「90分」といわれています。
そのタイミングでちょうどベッドに入ることでスムーズな入眠に繋がります。
2、就寝前のスマホやパソコンは控える
スマホやパソコンの画面から出ている「ブルーライト」を浴びると体内時計に作用して睡眠を促す「メラトニン」というホルモンの分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。
寝室にスマホやパソコンなどの電子機器を置かないことがベスト。機内モードに設定をしておくのも有効です。
3、靴下を脱いで寝る
冷え性で悩んでいて足が冷たくて眠れないという方も多いかもしれませんが、靴下を履いたままだと足からの熱放散が行われずに、熱が体内にこもった状態になります。
電気毛布や湯たんぽも一晩中使うのではなく、寝る直前には外すように心がけておきましょう。
睡眠中の冷えが気になる方は「腹巻き」がオススメです！

日本人は「睡眠の質」が世界ワースト1位ともいわれ、睡眠時間も確保出来ていない方が非常に多いです！

最低でも7時間以上の睡眠が摂れるように生活習慣を見直していきましょう！

では、また次回のブログでお会いしましょう！

代表　大野

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