暑さに負けない身体づくりは「栄養」から！

2025 6/20

2025年6月20日 2025年6月20日

【熱中症対策は“食べること”から】
〜暑さに負けないカラダを作る、栄養＆食材ベスト3〜

こんにちは。
コンディショニングサロンーleadーの大野です。

6月中旬にもかかわらず、毎日のように続いている夏日。

そんな夏に気をつけなければならないのが熱中症です。

命の危険にも繋がる「熱中症」。「水分をこまめにとる」ことはもちろん大事ですが、実は食事＝栄養補給も、熱中症予防には欠かせません。

■ 熱中症はなぜ起こる？

熱中症は、

発汗による水分・ミネラルの喪失
体温上昇による内臓や脳への負担
食欲低下による栄養不足

などが重なることで、体の調整機能がうまく働かず起こります。

つまり、ただ水を飲むだけでは不十分。
「何を食べるか」が熱中症予防のカギになるのです。

■ 熱中症予防に効果的な栄養＆食材ベスト3

① カリウム × バナナ

カリウムは体内の水分バランスや筋肉の動きを整えるミネラル。汗で失われやすく、夏場は特に意識して摂取したい栄養素です。

おすすめポイント：

バナナ1本で約350mgのカリウムがとれる
エネルギー補給にも◎
朝食やおやつにも手軽で便利

運動や外出の前後に、ぜひバナナを。

② ビタミンB群 × 豚肉

ビタミンB1は糖質の代謝を助け、疲労回復に効果的。夏バテや食欲低下を感じやすい時期に必要な栄養素です。

おすすめポイント：

特にヒレ・モモ肉はB1が豊富
高たんぱくで筋肉の維持にも◎
玉ねぎやニンニクと一緒に調理すると吸収率UP

「疲れが抜けないな…」という時は、豚肉をしっかり摂りましょう！

③ クエン酸 × 梅干し

クエン酸は疲労物質（乳酸）の分解をサポート。体の内側から回復力を高めてくれます。

おすすめポイント：

塩分補給にも◎
殺菌作用あり、夏場のお弁当にも便利
白湯に入れて飲む「梅湯」もおすすめ

食欲がない時でも、梅干しなら食べやすいですね。

■ 食事＋水分のW対策を

水分補給のポイント：

こまめにコップ1杯ずつ（1〜2時間おき）
麦茶、白湯、経口補水液なども活用
汗を多くかいた日は塩分補給も忘れずに

栄養と水分、どちらも意識して夏を乗り切りましょう！

■ まとめ

熱中症対策＝水分だけでは不十分。

「食べて防ぐ」ために意識したい3つの栄養食材

バナナ（カリウム）
豚肉（ビタミンB1）
梅干し（クエン酸＋塩分）

この3つを食生活に上手に取り入れながら、暑さに負けない元気な体を作っていきましょう！

「なんだか疲れが取れにくい…」
「夏になると不調が出る…」
そんな時は、ぜひお気軽にご相談ください。

コンディショニングサロンーleadー大野

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