• ・ギックリ腰はなぜ秋に増えるのか
• ・ギックリ腰が起きやすい３つの要因
• ・回復を早める３つの対処法
• ・まとめ 〜季節の変わり目こそ「循環」を意識〜

① 寒暖差による自律神経の乱れ
気温差に身体が対応しようとする過程で自律神経が過剰に働き、筋肉が緊張しやすくなります。冷えによって血流が悪くなり、腰まわりが硬くなりやすいのです。

② 夏の疲労・脱水の影響
夏の発汗で失われたミネラルや水分を補いきれないまま秋を迎えると、代謝が低下し、老廃物が滞ります。これが腰の筋肉に負担をかけ、痛みの引き金となります。

③ 長時間の同一姿勢
涼しくなると運動量が減り、デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続きがち。動かさないことで筋肉が硬くなり、血流が滞ると、わずかな動作でギックリ腰を起こしやすくなります。

① 水分補給で身体の循環を整える
ギックリ腰は“身体に老廃物が溜まっているサイン”。 血液やリンパの流れを良くするには、水分補給が欠かせません。 水分不足は血液をドロドロにし、筋肉への酸素供給を妨げます。 1日1.5〜2リットルを目安に、常温の水をこまめに摂ることが大切。 冷たい飲み物は内臓を冷やすため避け、少量を複数回に分けて飲みましょう。 身体の内側を循環させることで、回復がスムーズになります。

② 胃腸に優しい食事で内臓を整える
ギックリ腰は、実は「内臓の疲労」も深く関係しています。 内臓も筋肉でできており、ストレスや暴飲暴食、冷えなどで働きが低下すると、姿勢を支えるインナーマッスルにも影響します。 回復を促すためには、消化の良い食事を意識しましょう。 おかゆ、具沢山の味噌汁、白身魚、豆腐などを中心に、脂っこい食事や冷たい飲み物は控えること。 温かい食事で内臓を温めることで代謝が上がり、腰の回復をサポートします。 「腰を治す＝内臓を整える」という意識を持つことが大切です。

③ 無理のない範囲でのセルフケア
痛みの強い直後は安静が必要ですが、落ち着いてきたら少しずつ動かすことが回復のカギです。 安静にしすぎると筋肉が硬くなり、血流が悪化。さらに「動くと痛い」という恐怖心が残ることで、再発を招きやすくなります。 ふくらはぎやお腹まわりを中心に、痛みの出ない範囲でストレッチやテニスボールを使ったほぐしを行いましょう。 特にお腹をゆるめることで腰の動きが改善し、回復が早まります。呼吸を止めず、ゆっくりとした動きを意識するのがポイントです。