【免疫力の低下は「腸内環境の乱れ」！？】

2026 1/31

2026年1月31日 2026年1月31日

免疫力の低下は「腸内環境の乱れ」！？

〜感染症に負けない身体をつくる内側のカギ〜

インフルエンザや胃腸炎など、感染症が流行する季節になると必ず耳にする言葉が「免疫力」。
「免疫力を上げましょう」と言われても、実際に何をすれば良いのか分からない…という方も多いのではないでしょうか。

この“免疫力”と深く関係しているのが、腸内環境です。

腸は単なる消化・吸収の器官ではありません。体内に侵入してきた細菌やウイルスなどの異物に対して、最前線で反応する「免疫の拠点」でもあります。実際に、全身の免疫細胞の約7割が腸に集まっているともいわれており、腸内環境の状態がそのまま免疫機能の働きやすさに直結します。

■ そもそも腸内環境とは？

人の腸内には、約3万種、100兆〜1000兆個もの腸内細菌が存在するとされ、その総重量は1.5〜2kgにもなるといわれています。
これらの細菌が作る生態系を「腸内フローラ」と呼びます。

免疫機能の調整
栄養素の合成（ビタミンなど）
全身の代謝コントロール
脳との情報のやり取り（腸脳相関）
肝臓・腎臓などの臓器機能への影響

つまり腸内環境は「お腹の調子」だけの問題ではなく、身体全体の土台となるシステムなのです。

■ 腸内細菌は大きく3つのタイプに分けられる

医学的な厳密分類ではありませんが、一般的にわかりやすく次の3つに分けて説明されます。

① 善玉菌
ビフィズス菌や乳酸菌など。腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑え、免疫機能をサポートします。

② 悪玉菌
大腸菌の一部やクロストリジウムなど。増えすぎると有害物質を産生し、腸内環境悪化の原因になります。

③ 日和見菌
最も数が多いグループ。優勢な菌に影響を受けて働きが変わる“中間的存在”です。

重要なのは、善玉菌だけを増やせば良いという話ではなく、多様な菌がバランスよく存在していること。これが腸内環境の安定、ひいては免疫機能の安定につながります。

■ 腸内環境が乱れる主な原因

高脂肪食・食物繊維不足
脂質が多く、野菜・海藻・きのこ・豆類などの食物繊維が少ない食事は、悪玉菌が増えやすい環境をつくります。食物繊維は善玉菌のエサとなる重要な栄養素です。
タンパク質の過剰摂取
タンパク質は大切ですが、極端に多いと腸内で腐敗産物（アンモニアなど）が増え、腸内環境に負担をかけることがあります。
過度な飲酒・喫煙
アルコールやタバコは腸粘膜のバリア機能を低下させ、腸内細菌バランスの乱れに繋がります。
運動不足
適度な運動は腸のぜん動運動を促進し、腸内環境の改善に関わります。運動不足は便通異常や腸内細菌の多様性低下にも影響します。
睡眠不足・ストレス
自律神経の乱れは腸の働きに直結します。ストレス状態が続くと、腸内環境も乱れやすくなります。

■ まとめ｜腸は“免疫の土台”

腸内環境は生活習慣の改善によって比較的短期間でも変化します。
しかし同時に、元の生活に戻れば再び乱れやすいという特徴もあります。

・バランスの良い食事
・食物繊維の摂取
・適度な運動
・規則正しい生活リズム

といった日々の積み重ねが、腸内環境を整え、免疫力を支える本当の近道です。

感染症に負けない身体づくりは、外側から守るだけでなく、腸という“内側の環境”を整えることから始まります。
この機会に、ご自身の腸内環境を意識した生活を始めてみてはいかがでしょうか。

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