「実際どれくらい食べて良いんですか？」
という質問が増えています！💬
こんにちは。
コンディショニングサロンーleadーです☀️
前回配信した
「GW明けの体重増加は、ほぼむくみです！」
というブログの反響がとても大きく、
実際にお客様から
「じゃあ実際どれくらい食べれば良いんですか？」
「自分に必要なカロリーってどれくらいですか？」
「食べ過ぎなのか、逆に足りないのか分からないです…」
というご質問を多数いただきました！
確かに、
“痩せたいから減らす”
“増えたから我慢する”
だけでは、身体は整いません。❌
大切なのは、
「今の自分に必要な量」を知ること
です。🌱
まずは「自分の基準」を知りましょう！
最近はSNSでも、
✔ 糖質制限
✔ ファスティング
✔ ○○だけダイエット
など様々な情報がありますが、
実際には、
⚠️ 必要なエネルギー量を決める要素
によって必要なエネルギー量は
全然違います。
同じ「1日2000kcal」でも、
“多すぎる人”もいれば
“全然足りていない人”もいる
ということです。💡
たった2ステップで自己点検できます！
今回おすすめしたいのがこちら👇
📊 【メディカルズ本舗】
こちらのサイトを活用すると、簡単に
✔ 適正体重
✔ 推定必要カロリー量
を確認することができます！
📝 使い方はとても簡単！
① 性別・年齢・身長・体重を入力
まずは現在の自分の情報を入力します。
ここで大切なのは、
「理想」ではなく
“今の現状”を入力すること。
身体を変える第一歩は、
現状把握から始まります。
② 身体活動レベルを選択
次に、自分の活動量を選びます。
■ 低い（1.5）
生活の大部分が座位で、
静的な活動が中心の場合
例：デスクワーク中心、運動習慣なし
■ 普通（1.75）
座位中心の仕事だが、
✔ 通勤
✔ 家事
✔ 買い物
✔ 軽い運動
などを含む場合
■ 高い（2.0）
✔ 立ち仕事が多い
✔ 日常的によく動く
✔ スポーツ習慣がある
という方はこちら。
学生アスリートや、
運動頻度が高い方も
ここに当てはまりやすいです。
「食べない＝健康」ではありません
実際にカロリー計算をしてみると、
「思ったより食べてなかった…」
という方はかなり多いです。⚠️
特に最近は、
✔ 朝食を抜く
✔ 炭水化物を減らす
✔ サラダだけで済ませる
という方も増えていますが、
身体はエネルギー不足になると、
🚨 エネルギー不足が招く危険なサイン
・疲労感
・集中力低下
・むくみ
・甘いものへの欲求増加
などを起こしやすくなります。
さらに、
筋肉量が落ちることで
“痩せにくい身体”にも
繋がっていきます。😢
健康的な身体づくりは「知ること」から
leadでは、
「ただ体重を落とす」
ではなく、
✔ 回復しやすい
✔ 戻せる身体
✔ 動ける身体
を作ることを大切にしています。✨
そのためにはまず、
「今の自分の身体を知ること」
がとても重要です。
ぜひ一度、
✔ 自分の適正体重
✔ 必要カロリー量
を確認して、
今の食事との違いを見比べてみてください✨
「自分の場合はどうなの？」
「これって食べなさすぎ？」
「学生アスリートの食事量は？」
など気になる方は、
お気軽にご相談ください☀️
コンディショニングサロンーleadーでは、
身体の状態だけでなく、
“栄養”や“回復”の視点からも
身体づくりをサポートしています！
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