【秋の花粉症対策】
身体の内側から整える食事3選

朝晩の空気がひんやりしてくるこの季節。ようやく過ごしやすくなってきたと思ったら、くしゃみや鼻のムズムズが気になる…そんな方も多いのではないでしょうか？

実は秋にも花粉症があります。主な原因は「ブタクサ」「ヨモギ」「カナムグラ」などの雑草で、夏の終わりから10月頃にかけて飛散がピークを迎えます。

花粉症とは、花粉という“異物”に対して身体の免疫が過剰に反応してしまう状態のこと。
本来なら体を守ってくれる免疫機能が、必要以上に反応してしまうことで、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状が出てしまうのです。

つまり、「花粉が多いからつらい」のではなく、「花粉に反応しやすい身体の状態」があるということ。

そのため、根本的な対策として大切なのは、“花粉に負けない身体づくり”＝内側の環境を整えることなんです。

今回は、整体的な視点も交えながら、秋の花粉症を軽くするための食事3選と生活習慣についてお伝えします。

① 腸を整える「発酵食品」

免疫の約7割は腸でつくられています。腸内環境が乱れると免疫のバランスも崩れ、花粉などの刺激に過敏に反応しやすくなります。

おすすめは、納豆・味噌・ヨーグルト・ぬか漬けなどの発酵食品。これらには善玉菌が多く含まれ、腸を整えてくれます。

さらに、善玉菌のエサとなる食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）やオリゴ糖を一緒に摂るとより効果的です。
腸が整うことで免疫の働きも安定し、自然と花粉に反応しにくい体へと変わっていきます。

② 炎症を抑える「オメガ3脂肪酸」

花粉症の症状がつらくなる原因の一つが、体内で起こる“炎症反応”。
そこでおすすめなのが、青魚（サバ・イワシ・サンマなど）に多く含まれるオメガ3脂肪酸です。

この成分には炎症を抑える働きがあり、鼻づまりや目のかゆみなどの不快な症状をやわらげてくれます。
魚が苦手な方は、えごま油や亜麻仁油などをサラダにかけるのもおすすめです。

揚げ物や加工食品に多い「オメガ6脂肪酸」は摂りすぎると炎症を助長してしまうため、バランスを意識しましょう。

③ 粘膜を守る「抗酸化栄養素」

花粉によるストレスで体内に“活性酸素”が増えると、粘膜が炎症を起こしやすくなります。

そんなときは、抗酸化力の高い栄養素をしっかり摂ることがポイントです。

ビタミンC（ブロッコリー・キウイ・柑橘類など）やビタミンE（ナッツ・アボカド）、ポリフェノール（緑茶・ブルーベリーなど）は細胞を守り、免疫バランスを整えるサポートをしてくれます。
色とりどりの野菜や果物を毎日の食卓に取り入れてみましょう。

日常生活で意識したいポイント

食事と合わせて意識したいのが、生活リズムとストレスのコントロールです。

夜更かしや睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、免疫も不安定に。
また、ストレスが溜まると腸の働きも鈍り、結果的に花粉症の症状が出やすくなります。

1日1回でも深呼吸をしたり、軽いストレッチや散歩を取り入れるだけでも、自律神経は整いやすくなります。
「無理をしないで整える」ことが、季節の変わり目を快適に過ごす大切なポイントです。

整体も花粉症の軽減に効果的

整体では、首や背中の筋緊張をゆるめたり、姿勢や呼吸を整えることで自律神経と免疫のバランスをサポートします。

花粉症の方の中には、「首や肩のコリを取ったら呼吸がしやすくなった」「鼻づまりが軽くなった」と感じる方も多いです。

身体の歪みが取れることで血流やリンパの流れがスムーズになり、結果的に「反応しにくい身体」へと導かれていきます。

花粉症は、ただ外からの刺激に反応しているだけではなく、内側のバランスの乱れを映し出すサインでもあります。

食事・生活・姿勢をトータルで整えることで、秋の花粉シーズンをもっと快適に過ごすことができます。

当サロンでは、身体を整える施術に加えて、生活習慣や食事のアドバイスも行っています。

「今年の秋こそ、花粉に負けたくない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。