【夏の不調は“呼吸”から？首肩こりにも関わる呼吸のセルフチェック】

2025 8/09

2025年8月9日 2025年8月9日

2025年8月9日

【夏の不調は“呼吸”から？】首肩こりにも関わる呼吸のセルフチェック

▶ 目次

呼吸と身体の関係
呼吸のセルフチェック方法
呼吸が整うとこんな変化
まとめ
今日からできるチェックリスト

呼吸と身体の関係

8月は暑さや冷房による温度差、湿度の高さから自律神経が乱れやすく、身体がだるく感じられます。その結果、首や肩こり、背中の張りなどを感じる方が増える時期でもあります。実は、こうした不調には“呼吸の質”が深く関係していることをご存じでしょうか？

人は1日平均で約2万回呼吸しています。もし呼吸が浅く、首や肩の筋肉に頼る“浅い呼吸”になっていると、その分だけ首肩への負担が蓄積され、コリや姿勢の崩れ、疲れの蓄積につながることが多いのです。

呼吸のセルフチェック方法

お家や職場でも気軽にできる簡単な呼吸チェックをご紹介します。

1. 呼吸の深さ

仰向けになり、片手を胸、もう片方をお腹に置いて呼吸を確認
お腹がふくらむ → 理想的な呼吸（横隔膜がしっかり働いている）
胸ばかり動く → 浅い呼吸になりやすいサイン

2. 呼吸のリズム

何も考えずに1分間の呼吸回数を数える
目安は10～16回／分。20回以上なら浅い呼吸の傾向があります

3. 胸郭の左右差

両手を肋骨に当てて、吸ったとき左右で動きの差がないか確認
差がある場合は姿勢や筋バランスの偏りが影響しているかも

4. 息を止められる時間

息を吸い、吐いたあとでどれだけ息を止められるか計測
20秒未満だと呼吸筋や肺機能の要改善サイン

5. 首・肩の動き

鏡の前で呼吸し、肩が上下に動いていないか確認
肩が主に動いている場合は首肩こりと呼吸の関連が疑われます

呼吸が整うとこんな変化が

首肩のこわばりやコリが軽減
全身のリラックス感・睡眠の質アップ
集中力・持久力の向上
冷えやむくみの改善

呼吸は単なる「酸素を取り込む動き」以上に、自律神経を整えるスイッチの役割があります。深い呼吸が自然にできるようになると、副交感神経が優位になり、暑さによるストレスからの回復もスムーズになるんです。

まとめ

8月は暑さや冷房環境の変化で呼吸が浅くなりやすい季節です。まずは自分の呼吸の状態を知ることが大切。セルフチェックで何か気づきがあれば、日常の中で“お腹をゆったり広げる呼吸”を意識してみてください。当サロンでは自律神経に対するアプローチで呼吸機能の改善も図ります。自律神経に特化した施術やセルフケア指導も行っていますので、お気軽にご相談くださいね。

【今日からできるチェックリスト】

1分間の呼吸回数が16回以内
呼吸でお腹が自然に膨らむ
吸気時に胸郭が左右均等に広がる
息を吐いた後、20秒以上息を止められる
呼吸中に肩が大きく動かない
呼吸後、首や肩が軽く感じる
深呼吸後に全身が温かく感じられる

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コンディショニングサロンーleadー大野

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