【夏バテ予防に必要な栄養素ベスト3】

2025 7/27

2025年7月27日 2025年7月27日

【夏バテ予防に必要な栄養素ベスト3】
〜内側から整える、栄養コンディショニング〜

こんにちは。
コンディショニングサロンーleadーの大野です。

梅雨が明け本格的な夏の季節になると、「だるさ」「疲れやすさ」「食欲不振」など、いわゆる夏バテの症状を感じる方が増えてきます。

冷房による冷え、発汗によるミネラルの損失、食生活の乱れ…
これらが内臓や自律神経に負担をかけ、体がうまく働けない状態になっているのです。

今回はそんな夏バテを防ぐために、「内側」から元気を支える栄養素ベスト3をご紹介します。

■ 第1位：ビタミンB群〜代謝と神経を支える「元気の源」〜

ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変える代謝ビタミン。

神経の働きを助け、疲労回復をサポートするため、夏のだるさ・倦怠感の改善にも効果的です。

B1：疲労回復、神経伝達のサポート
B2：脂質代謝、皮膚や粘膜の健康維持
B6：たんぱく質の代謝、筋肉の再生

多く含まれる食品：豚肉、レバー、納豆、卵、玄米、葉物野菜など

■ 第2位：ミネラル（カリウム・マグネシウム）〜体のバランスを保つ要〜

暑い季節は汗をかきやすく、体内の水分と一緒にミネラルも失われやすい状態に。

ミネラル不足は、脱水・むくみ・けいれん・疲労感の原因となります。

カリウム：ナトリウムの排出を促し、血圧や水分バランスを調整
マグネシウム：筋肉や神経の興奮を抑え、ストレス軽減にも◎

多く含まれる食品：バナナ、トマト、豆類、海藻、アボカド、ナッツ類など

■ 第3位：ビタミンC 〜抗酸化・免疫・美肌の強い味方〜

強い日差しや暑さ、ストレスによって、ビタミンCは消耗しやすくなります。

ビタミンCは、免疫力アップ、ストレスへの抵抗力、鉄やコラーゲンの吸収にも関与。

多く含まれる食品：ピーマン、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、トマト、いちごなど

■ プラスα：腸を整える「食物繊維と発酵食品」

夏バテは、実は腸の機能低下から起こっていることも多いです。

腸内環境を整えることで、免疫・代謝・精神面のバランスにも好影響が。

おすすめ食品：納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け、オクラ、ごぼう、海藻類など

■ leadの「インナーケアプログラム」で内側から夏バテ対策

当サロンおすすめの
「インナーケアプログラム」では、

100%天然ハーブ由来の栄養素（ビタミンB群・C・ミネラルなど）が摂取できるジュース
温熱整体による循環促進と内臓機能の活性化

を組み合わせることで、体の内側から整え、夏バテ・冷え・疲労感の改善にも効果が期待できます。

「夏バテ気味で元気が出ない」「夏なのに思ったように痩せられない」「便秘や下痢など胃腸が疲れてる気がする」
そんな方にもおすすめです！

■ 最後に

夏の体調不良を「暑さのせい」と放置してしまうと、秋以降の不調にもつながります。

まずは、栄養バランスを意識して、身体の内側から夏バテ予防を始めてみませんか？

✔︎ インナーケアプログラム体験キャンペーン実施中！
✔︎ オンラインor対面の無料相談会（30〜60分）も受付中です。

ご興味のある方は、LINEまたは店頭にてお気軽にご相談ください♪

コンディショニングサロンーleadー大野

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千葉市で整体サロンを運営している
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